istimewa

ilustrasi ketika tubuh kekurangan asupan nutrisi

AMPERA.CO, Tips - Ketika berpuasa tubuh mendapatkan asupan nutrisi lebih sedikit dari pada ketika tidak berpuasa. Maka dari itu, kesehatan tubuh saat berpuasa harus lebih dijaga agar dapat menjalankan aktivitas seperti biasa. Yuk, simak cara-cara sehat ketika sedang menjalankan ibadah puasa.

1. Menu sahur berserat

Saat sahur, sebaiknya Anda makan makanan yang banyak mengandung serat dan protein yang tinggi. Sebaiknya hindari makanan yang manis-manis karena dapat membuat Anda cepat merasa lapar pada siang hari.

2. Makan manis saat berbuka

Saat berbuka puasa, makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat pada makanan manis. Makanan manis dapat mengembalikan energi yang terdapat pada tubuh setelah seharian berpuasa. Tetapi sebaiknya hindari es atau soda karena dapat membuat pencernaan tidak berfungsi normal.

3. Jangan langsung makan besar

Setelah azan maghrib berkumandang, sebaiknya jangan langsung makan nasi dan lauk pauknya. Awali dengan minum kolak atau minuman manis agar perut tidak terkejut. Istirahatkan sebentar sembari sholat maghrib. Kemudian baru mulai makan besar. Setelah sholat tarawih bisa kembali makan camilan.

4. Tetap olahraga

Walaupun berpuasa, olahraga tetap diperlukan untuk menjaga sirkulasi darah. Tetapi, pilih olahraga yang tidak memerlukan energi yang banyak seperti jalan kaki atau sekedar peregangan otot. Sebaiknya olahraga dilakukan ketika sore hari.

5. Hindari makanan instan

Tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan instan. Sehingga memboroskan banyak energi yang harus dikeluarkan. Makanan instan yang telah dicerna juga tidak banyak yang bisa disimpan dalam glikogen.

6. Hindari makanan berlemak

Makanan yang berlemak seperti gorengan dan makanan yang berkuah santan karena sulit dicerna oleh tubuh. Sehingga tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan yang dapat membuat tubuh mudah lesu.

AR. Yosef

Merdeka.com